תוכנית ניידות
התוכנית מיועדת לכל מי שרוצה לשפר את הניידות, היציבות והגמישות שלו, בין אם הוא ספורטאי או יושבני, על מנת לנוע טוב יותר וללא כאב
הפוך לגרסה הטובה ביותר שלך
עבודה מקיפה לשיפור ניידות, יציבות, גמישות, קואורדינציה, פרופריוספציה וכוח
אתחול לכל הגוף (Full Body Reset)
• מטרה: הפעלת הגוף כולו, הכנת השרירים ושיפור הפרופריוספציה.
• דגשים: מתיחות כלליות, תנועות פונקציונליות, תרגילי שיווי משקל ראשוניים.
כתפיים, צוואר ובית חזה
• מטרה: שיפור הניידות, היציבה והקואורדינציה של השכמות.
• דגשים: פתיחת בית החזה, תנועתיות צווארית, פרופריוספציה של הכתפיים.
ירכיים וגב תחתון
• מטרה: שחרור מתחים, חיזוק היציבות והכוח.
• דגשים: גמישות הירכיים, קואורדינציה לומבופלווית, יציבות פונקציונלית.
ברכיים וקרסוליים
• מטרה: שיפור שיווי המשקל, הגמישות והיציבות של הגפיים התחתונות.
• דגשים: פרופריוספציה, חיזוק פונקציונלי ותרגילי שיווי משקל משולבים.
דוגמאות של התוכנית
שאלות נפוצות
?למי מיועדת התוכנית הזו
תוכנית זו מיועדת לכל מי שרוצה לשפר את הניידות, הגמישות, שיווי המשקל והפרופריוספציה שלו היא מתאימה לא רק לספורטאים ולאנשים פעילים, אלא גם למי שסובל מנוקשות או כאבי מפרקים, וכן למי שמתמודד עם בעיות מורכבות יותר כמו סקוליוזיס, כאבי גב תחתון, פריצת דיסק או סכיאטיקה, בעיות מפרקים, מתחים שריריים או קשיים במערכת העצבים הניידות היא הבסיס לכל תנועה חופשית ויעילה היא מאפשרת לגוף לנוע בצורה נכונה, מפחיתה עומסים מיותרים ומשפרת את היציבה. בשילוב עם גמישות, שיווי משקל, פרופריוספציה וחיזוק שרירי, מתקבלת מערכת שלמה שמעניקה יציבות, מונעת פציעות ומחזירה לגוף קלילות וביטחון בתנועות היומיומיות כמו גם בפעילות גופנית מאומצת.
?האם התוכנית מתאימה למתחילים
כן התוכנית הזו בהחלט מתאימה למתחילים אבל לא רק להם כל תרגיל בנוי בצורה פרוגרסיבית עם אפשרויות התאמה כך שכל אחד יכול להתקדם בקצב שלו בצורה בטוחה ונכונה התוכנית מתאימה לכל גיל ולכל רמה ילד שרוצה לשפר יציבה וקואורדינציה, מבוגר שמעוניין לשמור על כוח וניידות, אדם מבוגר שרוצה לשמור על עצמאות ותנועה חלקה, וגם ספורטאי מקצועי שמחפש יותר יציבות, פרופריוספציה ומניעת פציעות
בין אם המטרה שלך היא להפחית כאבים, לשפר יציבה, לשדרג ביצועים ספורטיביים או פשוט להרגיש יותר קלילות וחופש בתנועה היומיומית התוכנית הזו נבנתה בדיוק בשבילך
?כמה זמן התוכנית
התוכנית בנויה ל 30 יום, עם סרטון חדש בכל יום שמדריך אותך צעד אחר צעד. יחד עם זה, אם הלוח הזמנים שלך עמוס אין בעיה אפשר לפרוס את התוכנית ל 3 חודשים ואפילו ל 6 חודשים כך תוכל להתקדם בקצב שלך, בלי לחץ ובלי לוותר על האפקטיביות הגמישות הזו מאפשרת לכל אחד לשלב את התרגול בחיי היום יום בצורה שמתאימה לך באמת .
?האם אוכל לעקוב אחר התוכנית אם יש לי כאבים או פציעות
אם יש לך פציעה או כאב כרוני, תמיד מומלץ להתייעץ קודם עם איש מקצוע רפואי יחד עם זאת, חשוב להבין שהתוכנית הזו מותאמת גם לאנשים עם כאבים כל עוד מקפידים להקשיב לגוף בתרגול, יש לשים לב לכל תנועה, לא להגזים אם מופיע כאב חד ולבצע את ההנחיות בקצב אישי ונוח.
התנועה עצמה היא אחד הכלים הבריאים והיעילים ביותר שיש לנו : היא משפרת את זרימת הדם מחזקת את השרירים, משחררת עומסים ומפחיתה מתחים גם תרגול עדין יכול לעשות שינוי גדול באיכות החיים, לעזור להפחית כאבים לאורך זמן ולהחזיר תחושת קלילות וחופש בתנועה.
?האם יש מעקב או תמיכה
כן, תמיכה זמינה כדי לענות על שאלותיך. בהתאם להצעה שנבחרה, ניתן לכלול ניטור מותאם אישית או קבוצת תמיכה